85. Tag 9 – Anders geht es gar nicht mehr.

Das Tagesziel

Whow… wie fühlst Du Dich? Du bist am Tag 9 angekommen und hast etwas Großartiges erreicht. Du hast Dich um Dich und um Deinen Körper gekümmert. Du hast Dich daran erinnert, Dich zu nähren und Dich zu bewegen. Und genau das machst Du jetzt einfach weiter. Es sind teilweise nur kleine Veränderungen, die den Unterschied machen. Nimm Dir heute noch einmal Dein Notizbuch und beschreibe genau, wie es Dir jetzt geht. Das wird Dir helfen, Deine schlechten Ernährungsgewohnheiten für immer aus Deinem Leben zu verbannen.

Messen

Miss wieder Deine wichtigsten Körpermaße und -gewichte bevor Du etwas gegessen, und möglichst nachdem Du die Toilette besucht hast. Lass Dir unter Umständen helfen. Trage die Ergebnisse auch in die Broschüre im Paket ein, denn dann hast Du einen Überblick über die Entwicklung in den 9 Tagen.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Mittlerweile hast Du den Dreh raus und trinkst ganz automatisch genug. Auch hier wird Dein Körper wieder anfangen, normal zu funktionieren und Dir signalisieren, wenn er Durst hat.

Was darfst Du essen?

Für mich macht es einen großen Unterschied, ob ich morgens einfach nur Brot esse – was inzwischen selten vorkommt – oder, ob ich Obst mit Eiweißshake zu mir nehme. Auch das kann Dir passieren. Dinge, von denen Du früher dachtest, dass sie okay für Dich sind, werden Dir plötzlich eher wie ein Klotz im Magen liegen. Das ist gut so. Denn jetzt fängst Du wieder an zu spüren, was Dir guttut und was nicht – und dass ist das Ziel dieses Programms. Dich nicht gängeln mit irgendwelchen „Du darfst jetzt nur noch das essen“, sondern Dir Dein Körpergefühl zurückzugeben. Denn Dein Körper weiß am besten, was gut für ihn ist. Leider haben wir oft verlernt, dies zu spüren.

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Hast Du bemerkt, dass auch Deine Verdauung besser geworden ist? Auch für unseren Darm ist Bewegung extrem wichtig – ohne Bewegung wird der Darm schlaff und arbeitet nicht mehr gut. Viele greifen dann zu Medikamenten – obwohl die Lösung so einfach und so gesund wäre: sich bewegen, das hält auch die Darmmuskulatur fit. Bewegung ist also in jeder Hinsicht so wichtig!

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch?
https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24