84. Tag 8 – Och, schon fast vorbei.

Das Tagesziel

Sehr cool. Du bist am 8. Tag angekommen. Du kannst sehr stolz auf Dich sein. Wie wäre es heute mit einer Belohnung? Vielleicht ein ausgiebiger Wellnesstag? Woran hast Du Freude und wie kannst Du für heute aus Deinem Alltag ausbrechen? Wenn der ganze Tag nicht geht, dann versuche mindestens 1 – 2 Stunden Zeit nur für Dich einzuplanen. Wenn wir mal kurz austreten, wird vieles klarer und Vorsätze können sich festigen.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Denkst Du immer daran, ausreichend zu trinken? Nutze das Hilfmittel, das wir Dir hier zur Verfügung stellen und markiere, wie viele Gläser Wasser Du schon getrunken hast. Wenn Du eher technisch veranlagt bist, kannst Du Dir auch eine App für Dein Handy besorgen, die Dich daran erinnert, ein Glas Wasser zu trinken.

Was darfst Du essen?

Hast Du eine neue Ernährungsform für Dich ausprobiert? Hast Du eine neue Sichtweise auf Deine Nahrung bekommen? Macht es Dir viel mehr Spaß, Dich gesund zu ernähren anstatt irgendein Fertiggericht in Dich hineinzustopfen. Essen ist etwas Wunderbares. Wir lieben es gut und qualitativ hochwertig zu essen. Vielleicht ist es auf den ersten Blick etwas aufwendiger, jeden Tag zu kochen. Es ist doch so viel leichter, irgendeine Plastikpackung in die Mikrowelle zu schieben? STOPP!!! Nein, auch ein gutes gesundes Essen ist ohne viel Aufwand schnell gekocht. Und auch das hat etwas mit Genuss zu tun und mit Wertschätzung sich selbst gegenüber. Zu einem ganz großen Teil liegt Dein Wohlbefinden in Deiner Hand. Du selbst bist in der Regel alleine verantwortlich dafür, wie Du Dich fühlst. Sei es Dir wert!

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

So leicht sind unsere bisherigen Empfehlungen umzusetzen:
– Wenn Du einen sitzenden Job hast, gewöhne Dir an, alle 30 – 45 Minuten eine ganz kurze Bewegungspause zu machen
– Ab sofort gehst Du jeden Tag raus für einen Spaziergang. Auch 15 Minuten machen Deinen Kopf frei.
– dreimal pro Woche steht ab sofort Sport in Deinem Terminkalender
Ist das ein Deal?

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch?
https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24