Die Broschüre ist so aufgebaut, dass Du Deine Ziele und Deine Maße für den Start festhalten kannst. Ab heute füllst Du zusätzlich jeden Tag auf der entsprechenden Seite aus; so hast Du einen guten Überblick über Deine Aktivitäten und zusätzlich gibt es Dir eine kurze Verschnaufpause und eine Besinnung auf das, was Du erreichen möchtest.

Vergiss nicht, heute Deine Maße zu nehmen 😉

Für die empfohlene Trinkmenge von 2 L stellst Du Dir entweder 2-L-Flaschen bereit, die am Tagesende leer sein müssen oder Du trinkst wie vorgesehen 8 Gläser Wasser á 250 ml und hakst es in der Broschüre ab.

Heute und morgen lässt Du es langsam angehen, da die Kalorienzufuhr fast Null sein wird. Nutze die Zeit für einen ausgedehnten Spaziergang, mache leichte Yoga-Übungen und/oder meditiere. Halte Dir Dein Ziel vor Augen.

Gestern hast Du kaum etwas gegessen. Möglicherweise hast Du jetzt Hunger 😉 Das ist normal und lässt spätestens morgen nach – versprochen. Dein Körper ist eine regelmässige Nahrungsaufnahme gewohnt. Aber Du wirst feststellen, dass ihm diese Zeit der Pause gut tun wird!

Bevor Du mit dem Programm angefangen hast, hast Du Dir in der Broschüre notiert, was Du erreichen möchtest. Halte einen Moment inne und lass diese Ziele auf Dich wirken. Was wird sich zum besseren wenden, wenn Du Deinem Körper diese Verschnaufpause gönnst?

Auch heute – oder gerade heute: Gehe raus in die Natur. Mach einen schönen Spaziergang. Liebst Du den Wald? Dann geh da hin. Hast Du einen anderen Platz, der Dir Kraft gibt – bitte – heute ist ein guter Tag dafür. Auch leichte Gymnastik ist heute gut. Hauptsache, Du tust etwas.

Heute am 3. Tag wird wieder gewogen und gemessen. Mache Dir Deine Notizen in das vorgesehene Feld in der Broschüre. Was hat sich schon verändert?

Juhuuuu…. ab heute Abend wird wieder gegessen! Das wird ein Festmahl. Du wirst jeden Bissen genießen. Wir haben hier ein paar Anregungen für Dich, was Du in diese Woche so alles essen und kochen könntest:

Du bist heute an Tag 4 angekommen. Du hast gestern Abend etwas Leckeres gegessen. Dein Körper hat sich nun gut an das Programm gewöhnt und Du hast zu Deiner normalen Kraft zurückgefunden.

Jetzt wird es Zeit, Sport zu treiben. Ab sofort darf die Anstrengung etwas größer werden 😉 Was macht Dir Spaß? Joggen, schwimmen, radfahren, inlineskaten? Die Möglichkeiten sind riesig. Wenn Du Dich alleine nicht motivieren kannst, dann schließe Dich einem Lauftreff oder Sportverein/-studio an.

Aber fang an!!!

Halte durch! Wenn Du auch am Tag 5 angekommen bist, hast Du die Halbzeit schon überschritten. Hungern und vernünftig sein ist nicht einfach, auch für uns nicht. Aber wir verlieren das Ziel nicht aus den Augen. Und falls Du es aus den Augen verloren hast, auf Seite 15 der Clean9-Anleitung hast Du es notiert (hoffentlich). Und Du weißt ja, worum es geht:

Look better, feel better, live better!

Tag 6 – Wieder Zeit Dich zu “vermessen” und zu wiegen. Wie sieht es aus? Welche Fortschritte hast Du gemacht? Geht Dein Gewicht weiter runter oder stagniert es? Wie fühlst Du Dich?

Mach Dir Notizen, damit Du Dich immer wieder motivieren kannst.

Du bist schon fast am Ziel. Zeit, darüber nachzudenken, wie es nach dem Programm weiter geht. Beobachte und spüre, wie Du Dich heute fühlst. Warum hast Du dieses Programm begonnen? Möchtest Du nachhaltig etwas in Deinem Leben verändern? Was könnten dafür die richtigen Schritte sein? Auch kleine Schritte können viel bewirken, zum Beispiel

• mindestens einmal am Tag eine Mahlzeit ohne Kohlenhydrate
• jeden Tag Bewegung – und wenn es nur ein Spaziergang ist – mindestens drei mal in der Woche Sport
• weniger Fertiggerichte
• weniger Süßigkeiten

Was ist stimmig für Dich? Mache Dir Notizen und überlege, welche Veränderungen sich leicht in Dein Leben integrieren lassen, ohne dass Du ständig das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen.

Oft vergessen wir in diesen hektischen Zeiten uns eine Pause zu gönnen. Zeit für uns zu nehmen. Du hast jetzt schon so viel geschafft in dieser Woche. Vielleicht hast Du sogar ein paar wichtige Entscheidungen für ein besseres Leben getroffen.

Wie kannst Du Dir heute 1 oder 2 Stunden Zeit nur für Dich nehmen? Oder hast Du Lust auf einen Wellnesstag? Alles, was Du für Dein persönliches Wohlbefinden tun kannst, hilft Dir, ein gesünderes Leben zu führen. Mal austreten aus dem Hamsterrad und wieder zu sich selbst finden.

Yippiieee!! Heute ist der 9. Tag. Es geht Dir hoffentlich fantastisch. Und weißt Du was? Jetzt hast Du Dir eine fette Belohnung verdient! Wie wäre es mit unserem wundervollen Paardrink, dem Aloe Melon MixX?

Hier noch mal das Rezept für Dich:

Aloe Melon MixX (eigenes Rezept): Melone in zwei Hälften geteilt und Fruchtfleisch ausgekratzt und in den Mixer. Zutaten: Baby-Wassermelone, Aloe Vera-Gel, FabX, Buttermilch, Zitrone, Eiswürfel, wenig Fleur de Sel. Schaumig gemixt, in die Melone gefüllt und beide Hälften als Paar-Drink genossen.