83. Tag 7 – Jetzt macht ´s richtig Spaß!

Das Tagesziel

Du bist schon fast am Ziel. Zeit, darüber nachzudenken, wie es nach dem Programm weitergeht. Beobachte und spüre, wie Du Dich heute fühlst. Warum hast Du dieses Programm begonnen? Was könnten die nächsten Schritte sein? Auch kleine Schritte können viel bewirken, z.B.
– mindestens einmal am Tage eine Mahlzeit ohne Kohlenhydrate
– jeden Tag Bewegung, auch Spaziergänge zählen, mindestens dreimal pro Woche Sport
– weniger (am besten keine!) Fertiggerichte
– weniger Süßigkeiten

Was ist stimmig für Dich? Mache Dir Notizen und überlege, welche Veränderungen sich leicht in Dein Leben integrieren lassen, ohne dass Du ständig das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen. Im Gegenteil, Du sollst Dich bereichert fühlen. Dann bist Du auf dem richtigen Weg!

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Wie klappt es mit dem Wassertrinken? Was hast Du vor dem Programm hauptsächlich getrunken? Vielleicht bist Du ja schon immer ein Wassertrinker, aber vielleicht hast Du sonst auch gerne irgendeine Form von Limonade getrunken!? Ich wette, wenn Du die letzten Tage konsequent nur Wasser getrunken hast und Dich auch sonst an die Ernährungsempfehlungen gehalten hast, dann wird Dir ein Schluck Limonade wie das reinste Zuckerwasser vorkommen. Was es ja letztlich auch ist… Unsere Geschmacksnerven passen sich erstaunlich schnell an!

Was darfst Du essen?

Hier gilt das Gleiche für unsere Geschmacksnerven. Wenn Du mal „runter“ bist vom Zucker und dann mal wieder Deine sonst so heißgeliebte Schokolade isst… welch ein Geschmack! Klebrig süß und null Aroma. Und genau dafür ist dieses Programm hervorragend geeignet. Es ist ein kompletter Reset – für Deinen Körper, Deine Geschmacksnerven und Deine Gewohnheiten!

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Auch die kleinesten Bewegungseinheiten werden Dir viel bringen. Ich habe einen Schreibtischjob und mir angewöhnt, ganz konsequent alle 30 – 45 Minuten eine Pause zu machen. Die dauert manchmal nur 3-5 Minuten. Dann gehe ich vom Schreibtisch weg, lüfte das Büro und gehe nebenan aufs Trampolin und schüttle mir alle Verspannungen aus dem Körper, anschließend wird sich noch ausgiebig gestreckt und dann kommen noch ein paar Runden mit dem Hula-Hoop. Danach sind die Zellen wieder in Bewegung und die Konzentration wieder da! Probiere es aus! Es gibt inzwischen sogar Timer für den PC oder für das Smartphone, die Dich daran erinnern, Pause zu machen – Stichwort Pomodoro-Technik.

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24