82. Tag 6 - Mir fehlt was, wenn ich nicht dranbleibe.

Das Tagesziel

Am heutigen Tag „darfst“ Du wieder auf die Waage. Was hat sich getan? Übrigens, falls Du eine „normale“ Waage hast, die Dir lediglich Dein Körpergewicht anzeigt, kann das mitunter frustrierend sein. Stell Dir vor, Du machst jetzt oder künftig viel mehr Sport und baust damit Muskelmasse auf. Muskeln sind schwerer als Fett. Es könnte also sein, dass die Waage plötzlich etwas mehr Gewicht anzeigt, Du aber in Wirklichkeit schlanker geworden bist. Besorge Dir also in diesem Fall unbedingt eine Waage, die Dir auch den Fettgehalt anzeigt; das ist ja heutzutage nichts Exotisches mehr.

Messen

Miss wieder Deine wichtigsten Körpermaße und -gewichte und gehe dabei so vor, wie bisher. Lass Dir unter Umständen helfen. Trage die Ergebnisse auch in die Broschüre im Paket ein, denn dann hast Du einen Überblick über die Entwicklung in den 9 Tagen.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

In unserem Leben spielt Genuss eine große Rolle. Genuss von guten Lebensmitteln, aber auch ein Genuss fürs Auge. Wie wäre es, wenn Du Dir Dein Wasser künftig in einer schönen Glaskaraffe bereitstellst? Ich habe immer eine auf dem Schreibtisch stehen, gefüllt mit Wassersteinen. Das hat auch etwas mit Wertschätzung zu tun – für die Lebensmittel, aber auch für uns selbst.

Was darfst Du essen?

Wie sieht es in diesen Tagen mit Deinem Heißhunger aus? Das Programm ist so aufgebaut, dass Du keinen Heißhunger entwickelst. Und ich als Süßschnabel 🙂 hatte tatsächlich während dieser 9 Tage kein einziges Mal das Verlangen nach Schokolade. Es funktioniert also. Und interessant war auch, dass dies nach den 9 Tagen auch angehalten hat. Es hat also auch etwas mit den Ernährungs-Gewohnheiten zu tun. Füllst Du nur Deinen Magen oder nährst Du Dich auch. Vieles von dem, was uns heute im Supermarkt vorgesetzt wird, hat nichts mit Nahrung im ursprünglichen Sinne zu tun. Mein Lieblingsbeispiel sind immer die Light-Produkte: Fressattacken vorprogrammiert. Der Körper schreit nach Nahrung. Gib sie ihm und er wird Dich zufrieden mit Wohlbefinden belohnen.

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Im Sommer ist es wunderbar, direkt nach dem Aufstehen die Laufschuhe zu schnüren und noch vor dem Frühstück die kühle Morgenluft zu genießen. Eine halbe Stunde reicht schon. Du kommst nach Hause und bist topfit – auch ohne die erste Tasse Kaffee. Dann gibt es aber schnell Frühstück, meist in Form eines Shakes mit etwas Obst. Und der Tag kann kommen!

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch?
https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24