81. Tag 5 – Diät, was ist das?

Das Tagesziel

Nun hast Du schon die Hälfte geschafft! Es wird jeden Tag leichter, stimmt’s? Nimm Dir doch heute noch einmal Dein Tagebuch vor und schau, welche Ziele Du erreichen möchtest. Was wolltest Du verändern? Und wie geht es Dir dabei?

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Das Thema Wasser füllt leicht ein extra Buch. An dieser Stelle eine Bitte oder ein Hinweis: Bitte kaufe nicht Dein Wasser in Plastikflaschen! Abgesehen davon, dass hier teilweise schlechte Qualität teuer verkauft wird, musst Du damit rechnen, dass Du das Plastik der Falsche mittrinkst. Und die Tatsache, mit welchen Machenschaften manche Konzerne sich dieses Wasser unter den Nagel reißen, ist ein triftiger Grund dieses Wasser nicht mehr zu kaufen. Hier hat der Verbraucher die Macht und die Verantwortung die Konzerne zum Umdenken zu zwingen. Aber auch das ist ein anderes Thema. Greife entweder zu hochwertigem Wasser aus der Glasflasche oder besorge Dir einen vernünftigen Trinkwasserfilter und trinke Dein Leitungswasser, das ist mit Abstand die bequemste und beste Variante. An dieser Stelle wäre es zu viel, Dir ein bestimmtes Filtersystem zu empfehlen. Jedoch sollten wir wirklich ins Bewusstsein rufen, dass wir nicht alles, was uns in den Supermärkten präsentiert wird, gedankenlos konsumieren sollten. Das fängt beim Wasser an und zieht sich – leider – durch ca. 90 % des gesamten Supermarkt-Sortiments.

Was darfst Du essen?

Wenn Du die Gelegenheit genutzt hast, Deine Ernährung etwas umzustellen, z. B. weniger Kohlenhydrate, dann spürst Du vielleicht schon, ob es Dir damit besser geht. Falls Du eine Veränderung bemerkst, notiere auch diese in Deinem Tagebuch. Dann hast Du am Ende der 9 Tage eine gute Entscheidungshilfe, wie es weitergeht.

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Herzlichen Glückwunsch! Du hast jetzt jeden Tag etwas für mehr Bewegung in Deinem Leben getan. Gestern warst Du vielleicht so fit, dass Du mal wieder richtig „Sport“ gemacht hast!  Wir möchten Dich unbedingt motivieren, dran zu bleiben. Denn Sport ist so wichtig für Deinen Körper und Dein Wohlbefinden. Trotzdem: achte auch hier auf Dich, dass Du Dich nicht überforderst. Regeneration gehört genauso dazu. Wenn Du Dich gestern also mal so richtig schön ausgepowert hast, dann gehst Du es heute wieder etwas ruhiger an 🙂

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24