80. Tag 4 - Die Routine stellt sich ein.

Das Tagesziel

Ganz ehrlich? Ab jetzt wird es leicht! Du hast gestern Abend eine leckere Mahlzeit zu Dir genommen. Du hast es geschafft! Glückwunsch. Heute steht auf Deinem Plan Sport. Ab sofort darf es etwas anstrengender werden.

Was Dich erwartet

Unser 9 Tageprogramm dient nicht hauptsächlich dem Abnehmen; es ist eher ein Entgiftungsprogramm, weshalb auch schlanke Menschen sehr davon profitieren. Du trinkst während dieser Zeit sehr viel Aloe Vera Gel; dies entgiftet und reinigt Deine Zellen. Deshalb trinkst Du ja auch reichlich Wasser. Es kann aber sein, dass Du Kopfschmerzen bekommst. Trinke in diesem Fall noch etwas mehr Wasser und sorge für Dich. Es kann auch sein, dass Du auf Kaffee-Entzug reagierst, falls Du diesen während der 9 Tage wie empfohlen weglässt. Eine weitere Ursache könnte auch die salzarme Ernährung sein. Du kannst Deinem Essen in diesem Fall ruhig etwas Salz zugeben – aber auch hier bitte auf Qualität achten. Das 19 Cent Salz aus dem Supermarkt habe ich schon lange aus unserem Vorratsschrank verbannt.

Wie Du Dich richtig vorbereiten kannst

Wie jeden Tag sollst Du auch heute besonders auf Dich achten. Es geht nicht darum, die 9 Tage schnell hinter Dich zu bringen, sondern zu spüren, welche Deiner Essens- oder Bewegungs-Gewohnheiten Du dauerhaft verändern möchtest, damit Du Dich wieder wohlfühlst in Deinem Körper.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du etwas mehr Salz benötigst, kannst Du auch ganz einfach Dein Trinkwasser etwas aufwerten, in dem Du einen Teelöffel Sole hinzugibst. Um Sole herzustellen besorgst Du Dir am besten Salzbrocken (z.B. Himalaya Salz) und gibst diesen in ein verschließbares Gefäß und füllst dies mit Wasser auf. Der Salzbrocken wird sich nur so weit auflösen, bis das Wasser gesättigt ist (26 %); das Salz löst sich dann nicht weiter auf. Von dieser Sole nimmst Du einen Teelöffel pro Liter. Den Behälter kannst Du so lange mit Wasser wieder auffüllen, bis der Salzbrocken sich komplett aufgelöst hat.

Was darfst Du essen?

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden.
https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Wenn Du regelmäßig Sport treibst, dann gibt es heute wieder eine normale Trainingseinheit. Du hattest gestern Abend eine Mahlzeit und bist körperlich wieder topfit. Falls Sport noch nicht zu Deinem Alltag gehört, findest Du in diesem Buch reichlich Tipps, wie du richtig anfangen kannst.

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch?
https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24