79. Tag 3 – Wieder schlemmen.

Das Tagesziel

Heute wird zum 2. Mal gemessen. Notiere Dir in Deiner Broschüre Deine Maße und Dein Gewicht. Wenn Du Dir konsequent Deine Daten notierst und vielleicht auch ein Tagebuch führst, wirst Du überrascht sein, was Du alles erreicht hast.

Was Dich erwartet

Heute Abend gibt es wieder eine richtige Mahlzeit für Dich. Das wird ein Fest 🙂

Wie Du Dich richtig vorbereiten kannst

Heute ist der richtige Tag, um die Einkäufe für die nächsten 7 Tage zu erledigen. Wir haben in unserer Ernährung den Kohlenhydratanteil schon drastisch reduziert und es bekommt uns ausgesprochen gut. Diese 9 Tage sind eine gute Gelegenheit für Dich, das mal auszuprobieren. Dein Einkauf sollte also aus reichlich Gemüse, Fisch und Fleisch bestehen. Wenn Du Dich vegetarisch oder vegan ernährst, suche Dir eiweißreiche Alternativen zum Fleisch. Du findest hier im Buch und auf unserer Seite jede Menge Einkaufstipps und Rezepte.

Messen

Heute geht es ans Eingemachte. Miss bitte Deine wichtigsten Körpermaße und -gewichte bevor Du etwas gegessen, und möglichst nachdem Du die Toilette besucht hast. Lass Dir unter Umständen helfen. Trage die Ergebnisse auch in die Broschüre im Paket ein, denn dann hast Du einen Überblick über die Entwicklung in den 9 Tagen.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Auch heute ist das Wassertrinken wichtig. Vielleicht spürst Du bereits eine positive Veränderung? Wenn wir genug Wasser trinken, sind wir wacher, haben mehr Energie. Unsere Zellen jubilieren!

Was darfst Du essen?

Grundsätzlich darfst Du alles Essen. Wir legen Dir ans Herz, während dieser 9 Tage Deine Ernährungsgewohnheiten zu überdenken und anzupassen. Wenn Du dieses Programm machst, um abzunehmen, dann haben Dich Deine bisherigen Essensgewohnheiten dahin gebracht, wo Du heute stehst. Die Menschen sind individuell und dieses Buch ersetzt keine auf Dich abgestimmte Ernährungsberatung. Es gibt jedoch ein paar Basics, die Du sofort und mit Leichtigkeit in Deiner Ernährung verändern kannst:

1. Versuche weniger Kohlenhydrate zu essen und erhöhe Deine Eiweiß- und Fettzufuhr. Seit wir das so praktizieren geht es uns deutlich besser. Mit einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr wirst Du auch automatisch Deinen Weizenkonsum verringern.

2. Verzichte ab sofort auf Light-Produkte und alles, was fettreduziert ist. Fett ist wichtig für Deinen Körper, sättigt und ist außerdem ein Geschmacksträger. Mit Light-Produkten wird Deinem Körper nur etwas vorgegaukelt, das fehlende Fett wird mit zweifelhaften Zusatzstoffen ersetzt. Bitte tue Dir das nicht an. Hast Du schon mal im Supermarkt die Menschen beobachtet, die zu Light-Produkten greifen? Meist sind das übergewichtige Menschen, die glauben, sich damit etwas Gutes zu tun. Das Gegenteil ist der Fall. Du wirst Heißhunger bekommen und viel mehr Kalorien zu Dir nehmen als gut für Dich ist.

3. Iss Fett! Ja, das meinen wir ganz ernst. Natürlich sollst Du nicht irgendwelche billigen Fette konsumieren. Achte auf Qualität. Olivenöl, Kokosöl und Leinöl – damit kannst Du nichts falsch machen. Und bitte keine Margarine! Das ist ein total künstliches Produkt… greife lieber zur Butter. Wenn Du das nicht magst, versuche als Brotaufstrich zum Beispiel Quark.

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden. https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu. https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Auch heute bewegst Du Dich eher mäßig. Die letzten beiden Tage hast Du Deinen Körper entlastet und wenig gegessen. Die nächste Mahlzeit gibt es heute Abend. Sei trotzdem konsequent und mache leichten Sport. Es geht ja auch darum, neue Gewohnheiten in Deinem Leben zu installieren. Jeden Tag Bewegung gehört unbedingt dazu.

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch? https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24