78. Tag 2 – Heute zeigt sich, ob Du Dir ´s wirklich gönnst.

Das Tagesziel

Dein Ziel heute: dranbleiben! Möglicherweise hattest Du heute Morgen ganz schön Hunger. Eine gute Gelegenheit, Dir Dein Notizbuch zu nehmen und Dir Dein Warum in Erinnerung zu rufen… vielleicht magst Du Dir auch heute wieder ein paar Notizen machen.

Was Dich erwartet

Der Tag heute verläuft im Prinzip so wie der erste Tag. Wir empfehlen den Start des Programms so zu legen, dass Du die ersten beiden Tage Zeit für Dich hast – für die meisten wird das am Wochenende sein. Also relax!

Wie Du Dich richtig vorbereiten kannst

Die beste Vorbereitung ist das Gefühl für das, was Du erreichen möchtest. Das ist Deine beste Motivation. Komm wieder bei Dir an – in Deinem Körper. Vielleicht magst Du meditieren? Auch wenn Du das noch nie getan hast, können 5 Minuten Sitzen in der Stille wahre Wunder bewirken. Du musst nichts tun, außer Deine Gedanken, die kommen, vorbei ziehen zu lassen und Dich nur auf Deinen Atem konzentrieren. Wie einfach ist das denn??

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Trinken, trinken trinken! Dein Körper wird anfangen, Giftstoffe ausspülen zu wollen. Unterstütze ihn dabei, in dem Du mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinkst. Das ist sehr wichtig. Nutze dieses kleine Hilfsmittel und hake ab, wenn Du ein Glas Wasser getrunken hast. Oder stelle Dir zu Beginn des Tages 2 1-Liter Flaschen Wasser bereit. (abends sollten sie leer sein) Mit dem Trinken des Wassers kannst Du auch die anfänglichen Hungergefühle etwas abmildern.

Was darfst Du essen?

Der zweite Tag ist auch noch ein Entlastungstag. Deshalb nimmst Du auch heute nicht viel Nahrung zu Dir. Empfehlenswert sind kleine Snacks in Form von Obst oder Gemüse

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden. https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Und hier findest Du die Drink-Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Es kommen bei uns laufend neue dazu.
https://goo.gl/obcVJr

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Zwei Tage ohne die gewohnte Nahrung fordern uns. Du wirst jetzt nicht zu Höchstleistungen fähig sein; gehe spazieren oder walken. Oder vielleicht schwimmst Du gerne. Achte auf jeden Fall darauf, dass Du Dir ausreichend Zeit für Dich nimmst. Auch das ist Ziel des Programms: wieder bei sich selbst ankommen. Schaffe Dir jeden Tag einen Zeitraum, der nur für Dich reserviert ist – und wenn es nur 10 Minuten sind. Auch Du musst mal wieder auftanken!

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch? https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24