76. Tag 1 – Die Vorbereitung und „Den Körper auf Null stellen“.

Das Tagesziel

Ab heute ist Dein Tagebuch Dein wichtigster Begleiter. Hier schreibst Du Deine Erfahrungen auf und vor allem erinnerst Dich an Dein Warum. Heute am ersten Tag wirst Du nur etwas Rohkost zu Dir nehmen und Dein Körper wird wahrscheinlich meckern, dass „er“ Hunger hat. Das ist normal am ersten Tag. Aber es ist dennoch wichtig, es die ersten beiden Tage durchzuziehen. Dein Körper wird dadurch enorm entlastet und bekommt wieder die Gelegenheit, sich von Ballast zu befreien.

Was Dich erwartet

Der Tag 1 ist einer der schwierigsten Tage im Programm. Durch das Zurücksetzen des Körpers auf fast Null, wirst Du Hungergefühle haben. Das hat nicht nur etwas mit tatsächlichem Hunger zu tun, denn dagegen gibt es ja im Paket entsprechende Mittel, sondern es hat auch etwas mit Gewohnheit zu tun. Wenn Dein Hirn zum Beispiel gewohnt ist, pünktlich um zwölf Uhr zu Mittag zu essen, kannst Du ihm noch so tolle Wirkstoffe zuführen, es wird Dir kraftvoll einreden, dass Du gefälligst jetzt Dein Mittagessen zubereitest. Sowohl die im Paket enthaltenen Mittel als auch regelmäßiger Wasserkonsum als auch die Snacks dazwischen führen dazu, dass Du effektiv keinen Hunger haben wirst. Der Rest ist bewusster Umgang mit dem, was Du gerade tust. Also, Deine Verantwortung. Und es wird sich lohnen, durchzuhalten.

Wie Du Dich richtig vorbereiten kannst

Du kannst in erster Linie etwas tun, um Dein Hirn auszutricksen. Stelle Dir zum Beispiel ganz bewusst morgens die Wassermenge für den Vormittag in Griffweite. Stelle Dir alle Stunde den Handy-Wecker und lass Dich an Deine Hilfsmittel im Paket und an die kleinen Snacks dazwischen erinnern. Unterbreche Deine Arbeit bewusst jede Stunde für ein paar Minuten und befasse Dich mit dem Konsum dieser Teile unseres Programms. Nur wenn Du es regelmäßig tust, wird es für Dich und dein Hirn selbstverständlich werden. Und wenn Du immer noch geistige Schwächeanfälle hast („Ich bin halt ein schwaches Weib“), dann schaue Dir immer wieder mal Deine Tabelle mit Deinen Messwerten an.

Messen

Heute geht es ans Eingemachte. Miss bitte Deine wichtigsten Körpermaße und -gewichte unbekleidet bevor Du etwas gegessen, und möglichst nachdem Du die Toilette besucht hast. Lass Dir unter Umständen helfen. Trage die Ergebnisse auch in die Broschüre im Paket ein, denn dann hast Du einen Überblick über die Entwicklung in den 9 Tagen.

Deine Wasser-Checkliste

Die Aufgabe ist, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das kann mehr sein, wenn es draußen heiß ist oder Du körperlich oder sportlich aktiv bist. Weniger sollte es nicht sein. Verteile Deinen Wasserkonsum auf den Tag. Jedes Glas steht für 250 ml (¼ Liter) Wasser.

Trinken, trinken trinken! Dein Körper wird anfangen, Giftstoffe ausspülen zu wollen. Unterstütze ihn dabei, in dem Du mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinkst. Das ist sehr wichtig. Nutze dieses kleine Hilfsmittel und hake ab, wenn Du ein Glas Wasser getrunken hast. Oder stelle Dir zu Beginn des Tages 2 1-Liter Flaschen Wasser bereit. (abends sollten sie leer sein) Mit dem Trinken des Wassers kannst Du auch die anfänglichen Hungergefühle etwas abmildern.

Was darfst Du essen?

Heute noch nicht so wirklich viel. Aber kleine Snacks darfst Du zu Dir nehmen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem wunderbaren Rohkostteller mit einem kleinen Dip?

Und hier findest Du die Rezepte, die wir Dir für heute zusammengestellt haben. Wenn Du Dich auf unserer Seite weiter umsiehst, findest Du weitere Rezepte. Du bist also nie darauf angewiesen, genau das zu tun, was wir Dir vorgeschlagen haben. Und wenn Du das Prinzip begriffen hast, kannst Du auch eigene Speisen zubereiten und gerne an uns einsenden. https://goo.gl/1o3KnB

Clean9-Programm-Checkliste

(Details im gedruckten Booklet)

Was habe ich heute (wirklich) gegessen?

Was könntest Du zusätzlich zum Wasser noch trinken?

Wenn Dir das Wassertrinken auf Dauer zu fad ist, versuche doch mal etwas Geschmack hineinzubringen. Gesund und erfrischend geht dies mit ein paar Zitronenscheiben und einigen Minzblättchen. In der kalten Jahreszeit könntest Du Dir einen leckeren Kräutertee bereiten oder Ingwerwasser. Dafür gibst Du einige Scheiben Ingwer in einen Topf mit Wasser und lässt es ca. 10 Minuten köcheln. Sehr lecker und wärmend.

Was habe ich heute (wirklich) getrunken?

Mensch, komm in Bewegung! 🙂

Heute kannst Du es noch langsam angehen lassen. Du befindest Dich in der Entlastungsphase und nimmst nur sehr eingeschränkt Nahrung auf. Sportliche Höchstleistungen sind also nicht angesagt. Wie wäre es stattdessen mit einem Spaziergang im Wald? Oder sonst einem Platz, der Dir Kraft gibt? Heute ist eine gute Gelegenheit, diesen Platz mal wieder aufzusuchen. Genieße die frische Luft und die Natur und spüre noch einmal in Dich hinein, was Du gerade wundervolles für Dich tust.

Wenn Du noch mehr Bewegungs-Ideen brauchst, hol sie Dir aus unserem Tagebuch und von unserer Facebook-Seite. Unsere Bewegungs-Expertinnen haben noch viele weitere Ideen, wie Du in Bewegung kommen kannst. Und unser Team macht es mit Spaß nach. Du auch? https://goo.gl/iHgE5R

Sportliche Aktivitäten

Mein persönliches Lieblings-Ergebnis

Facebook

Und die dritte Möglichkeit, Dein Ergebnis zu dokumentieren, ist ein Eintrag in der facebook-Gruppe. Du wirst dann Rückmeldungen von anderen bekommen, Hilfestellungen, Lob, etc. Außerdem ist dieses Ergebnis fast „von Dauer“ (wenn Du es nicht löscht), es bekommst also eine gewisse Verbindlichkeit. In die facebook-Gruppe bist Du als aktiver Teilnehmer eingeladen worden. Du kannst Dich dort nicht selbst eintreten.

Dein Erlebnis im Video

Hast Du Lust, ein kleines Video mit Deinen Ergebnissen zu drehen und der Seite zur Verfügung zu stellen? Es würde der Community nutzen. Du kannst Deine WEB-Cam oder Dein Handy dafür benutzen. Es darf ruhig ganz easy und natürlich rüberkommen. Du solltest nur auf Licht, Position zur Kamera (weder hinauf noch hinter schauen) und Hintergrundgeräusche achten. Schicke es an die Kontaktadresse auf unserer WEB-Seite oder poste es auf unserer Seite: https://www.facebook.com/foreverfit24